どーもっ！最近YOASOBIさんが大好きで、無限ループで聞いているのなです。もちろん筋トレ中もYOASOBI! 群青と怪物が好き。怪物はマンガのBeastersが好きなのでミュージックビデオみるとぞくぞくしますー。
さて、ダイエットシリーズ第７回目は、
「ずぼらな私でも手軽に毎日できる筋トレ」
をお送りしたいと思います！ロックダウンからはじめた筋トレ。娘ちゃんが学校休みの間は放課後にあちこち運転手をする必要もなかったので、（ヨーロッパの子供たちは、ホリデー中はほとんどの活動が「ホリデー」になっちゃう。）たっぷり Ring Fitをする時間があったんですが、学校が始まると同時にいろんな活動も始まってしまったので、時短筋トレを模索してました。 いろいろとやってみた結果落ち着いたのがこの筋トレ達。
メインにやってるのはMOMOMIさんの筋トレ。何が好きかっていうと、まず出てる人が美しい。バックにうつってる犬がかわいい。あ、この二つはあんまり関係ないですね。あとはめっちゃきれいなんだけど、一人旅してたりとか、なんかたくましく生きてそうな感じが好き。
トレーニング的にはとりあえず一部位4分っていうのがなんか好きかな、3分だと短いし、5分だと全身やった時にちょっと長くなっちゃう。あと音楽だけなのもいい。最初のうちは注意点とか、がんばって！とか言われると助かるんだけど、ずっとやってるともういいかな、ってなるんで。音楽も結構好き。それぞれの筋トレ動画にでてくるトレーニングも私がいいなと思ってる運動が含まれてるので、そこも〇。
皆さまの参考になればと思ってリンク貼っときます。よかったらやってみてください！
まずは最初がおなか！（あ、この前にラジオ体操第二をやってからはじめてます。）
最後の何連発かが超苦しい。でも頑張る。続けておしり。キューにはいってるので、連続再生されるんですが、トークがなくてすぐ始まるので、休憩時間が短いのがつらい！けど、無駄な最初のトークがないので、集中力が切れなくて良き。
お尻はそんなにつらくないかな。お尻トレってスクワットが入ってるのが多いんですが、私、スクワットが下手でへんな筋肉つきそうなんで、あえて入ってないのを選んでます。
次々いくよ！次は肩と背中！
この動画と二の腕動画と悩んだんですが（基本マックス20分にしてるんで）、背筋が弱いのが気になったたのと、スマホ中毒な娘ちゃんの姿勢改善のために、これに決めました！
ほんと、背筋やばい。MOMOMIさんとは別の生物なんじゃないかっていうくらい背筋あがらない。。。2㎝くらい？ これとおなかが一番きつい！
そして最後は内ももの肉撃退ってことで、まよTVのまいさんのトレーニング。 これが好きな理由は細かい足の向きとかの注意と最後にあるマッサージとストレッチ。あとはやっぱりスクワットがないことと、ちょうど他の動画で足りてなかった足パカや内ももリフトがあることとかな。同じ関西人（たぶん）、トークもさばさばしてて、気取ってなくて結構好き。
私が毎日やってる筋トレはこんな感じです！ ほかにもお気に入りのYOUTUBERはいるんですが、最終的に毎日やるって決めたのはこの動画たち。いつも同じも良くないっていうので、たまに変えたりしますが、私の基本筋トレです。何も考えずにやれるセットがあるのは楽でいいかも。本当はまだ二の腕とか、股関節ストレッチとか、胸筋トレーニングを入れたいんだけど、トータルで20分をこえない範囲でたまに追加したりしてます。
動画のまいさん、最近韓国人の旦那さんと国際結婚されたそうで、おめでとうございますー！
あとは有酸素運動。 これがめっちゃ癖になる
急にガチな感じの絵。www
最近はこれをとりれてます。めっちゃきついんだけど、終わった後の達成感が半端ない。もう本当にナイッスー！っていいたくなっちゃう。www
毎日やりたくても、やると必ずすごい筋肉痛になるんで、まだ三日に一回できるかできないかって感じ。上の筋トレやっててもそうだから、かなりキツイ。でも実況付きでなんか乗せられてやっちゃうんだよね。
終わった後はソファに毎回倒れこみます。5分くらい〆のストレッチができん。。。
というわけで、頑張る日の有酸素運動はこれ、頑張れない日は自転車30分漕ぎです。（もっと頑張れない日は筋トレだけ）
ああ、でも最近任天堂のフィットボクシングも始めたので、何をやるか毎日迷っちゃいます。
こんな感じが今の私の毎日運動です。 私は筋トレとストレッチ多め。娘ちゃんは体力付けに有酸素運動多めでやってます！二人でやるからさぼらずにできてるってのもあるかもなー。
Nona
さぁ、今日もナイッスー！でいきましょう。
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