どーもっ！のなです。　ダイエットシリーズ第5回目からは運動編です。最初はこれ、おなじみ

任天堂　リングフィット

ロックダウンが始まったのが2020年３月半ば。スイッチはスイッチでもしばらくはどうぶつの森にはまってた私も、五月頃にはついに「運動しなきゃ、やばい！」状態に。

そこで相方に「リングフィット買って」とおねだりしたところ、「あほか、そんなもん、とっくに売り切れや」と冷たい一言。（実際は英語何で関西弁ではありません💦）自分でも調べてみたところ、ああ、無情。のってるのは転売物ばっかり。「No転売」がモットーの私としてはこれは買うわけにはいきません。

ってなわけで、リングフィットが手に入らないことを言い訳に、毎日海岸を走りまくり（あつ森で）、山を登り（あつ森で）、木を切りまくる（あつ森で）と忙しく運動を続けてましたが、本体の方はぶよぶよしていくばかり。。。（当たり前！）

そんな時、ネット徘徊が趣味な相方君、ついにリングフィットをゲット！時はすでに7月末でした。もうこれでなんの言い訳もできませんよー。バーチャル運動を卒業して、本体の改革を始めました！

リングフィットって何？

リングフィットは任天堂からでている筋トレゲーム。付属品として足にまく「レッグバンド」と「リングコン」がついてきます。これにJoy-Conを取り付けて体に装着。

ゲーム自体はファンタジー系アドベンチャーかな。失った力を拾い集めつつ、敵を筋トレアタックで倒しながら進めていきます。　出てくる敵キャラが、フィットネスボールだったり、ヨガマットだったりするのが笑える。

アドベンチャー系のゲームの他、点数を競えるミニゲーム（これが結構難しい！）や自分で筋トレ項目をセットにしてやるカスタム。　ジョギングコースなんかもあるので、ゲームを進める以外にも、ただの筋トレのセットとしても使えます。

ロックダウン中は品薄だったけど、もうさすがに買えるかな？　似たようなのにフィットボクシングっていうスイッチのゲームがあるそうですが、こっちはどちらかというと有酸素運動系だそう。リングフィットはどっちかっていうと筋トレ系だと思います。

どちらもゲーム仕立てになってるんで、飽きにくく、続けやすいのがポイント！

何の項目をやってるの？

決めていたのは、

• 毎日二つエリアを攻略。


• カスタム筋トレ２セット（１セット10個の筋トレ）


• ジョギングコースを30分

これでだいたい1時間半くらい。結構疲れますが、爽快です。　何がいいかって、ちゃんと始める前の動的ストレッチ、終わりのストレッチでしめてくれること。運動終わりってつい疲れて面倒だから、最後のストレッチやらなかったりするんだけど、毎回聞いてくれるんでちゃんとやれます。

リングフィットのおすすめはジョギングコース

お勧めはジョギングコース。エアランニングっていうのかな？　インドアランニング？　とにかくその場で走るだけなんだけど、画面上では坂になったり、滝が流れてたり、山間だったりといろいろ画面が変わっていくので、ちょっと走った気になる。たぶんドラマとか見ながらその場で走ってるだけよりも楽しいよ。　一つのコースが2－3分と短いのでコースとコースのつなぎの間も足踏みは止めずに心拍数を保ってます。

私は爆音で音楽かけて、歌いながら、画面を見てやってます。ｗｗ　基本スロージョギングなんで、人と会話できるくらいのぎりぎりの速さが理想ってことで、ま、歌ってもいいでしょうと。とはいえフルで歌えるほど息は続かないので、さびだけ熱唱。ww　（外じゃ絶対できないよねー。）音楽聞きながら走ってる人、たまに歌いたくなったことない？　私結構ある。

30分走って画面上の消費カロリーがだいたい２００カロリー前後。カロリー消費はそんなにないけど、スロージョギングくらいのスピードでやって、心拍数は常に脂肪燃焼ゾーンをキープしつつできるし、30分外で走るよりもつらくない。外だとたぶん30分走れないかも。。。私。

脂肪燃焼にいい心拍数は計算でだせます。まずは最大心拍数を出してそれの６０％ぐらいが脂肪燃焼ゾーンの心拍数。これを走ってる間中キープできるのが理想。

雨の日もやめる言い訳にはならないし、走ってぜーぜーしてるのを人に見られるのも嫌な私には最適なゲームです。

コースは短いのがたくさんあって、ゲーム中にでてくるコースに敵キャラがいないので、サクサク進めるという感じです。でも気をつけなきゃいけないのは、コースによって、スクワットを何回もしなきゃいけなかったり、腕上げでプッシュしなきゃいけなかったり、止まってやらないといけないのが何個も入ってるコースがほとんどなんです。　これだと立ち止まるので心拍数が下がっちゃう。できるだけ30分、心拍数をキープしたい私は基本立ち止まらないコースを選んで使いまわしてます。

同じコースでも景色を朝、昼、夕方、夜と変えられるので、朝から初めて、夜で終わらせる風にすると、変化もでてやりやすいですよー。

私のおすすめセットはこちら！



私はちゃんとジョギングシューズはいてやってます。その方が足にもいいよ！

ちなみにはまりすぎて、Fitbit買っちゃった💛　画面上にも心拍数が出るんだけど、もうちょっとちゃんと図りたかったので。（言い訳）これはまたレビューしますね。

ジョギングしたいけど、人に見られるのがいや、坂がいや、ゆるく始めたい、って人には超おすすめ！

痩せた？

もちろんこれが、究極の質問！

一か月半しかトータルでやってないのですが、食事制限なしで３ｋｇくらい痩せたかな。どちらかというと、筋肉と体力がついたという感じ。でもずっとやっていけば、いいトータル運動にはなると思います。

個人的には筋トレはYOUTUBE動画を見ながらやってる方がキツイと感じるので、こっちの方が効果あるのかなー。楽しくゲーム感覚でしか続けられないっていう人にあってると思う。

あと、見てる人も楽しいので、小さいお子さんがいる人は子供に応援してもらいながらやると、家族の時間を作りつつ、運動ができていいかも。

私がやってたコースはトータル１時間半くらいかかってしまうので、娘ちゃんの学校が始まった今、時間がなくて一回お預けしてますが、休みになったらゲームは続けて最後まで終わらせたいと思ってます。今は、ゲームはおいておいて、有酸素運動としてインドアランニングの部分だけ使ってます。

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どーもっ！のなです。　みなさん、グラノーラ、朝ごはんだと思っていませんか？

違うんですよ、グラノーラは、、、

おやつなんですっ！

だってめっちゃカロリー高いのよー。こんなの朝からばくばく食べてたら太っちゃうのよー。でもめっちゃ好きなのよー。ってことで、よく食べます。でも買ったやつは砂糖とか、油とか多そうだから、自分で作ることにしてます。（それでもカロリー高そうだけど）

そして、おやつにちょこっとだけ食べる、これなら問題ないかな、（超自己判断）と勝手に割り切ってたべてます。（だってやめられない、とまらない😢）

ま、変なおやつ食べるより、いいのかな。食べる量はいつもだいたい60gくらいのギリシャヨーグルトに大匙2杯(大もり)くらいいれてます。　そこまで小腹がすいてないけど、ちょっと甘いものがほしい時はティースプーンですくって一口食べたり。。　めっちゃおなかが減ってるわけじゃないんで、割とそれくらいで我慢できちゃったりするんですよね。

というわけで、ダイエットシリーズ4回目は「健康的なおやつ」です。

まぁ、ごく普通のグラノーラ、砂糖と油少ないバージョンですが、一応自分の記録として。

カロリー抑え目グラノーラ

フライパンでサクッと作ります。

1. 最初にオートミールを少し炒めます。2－3分くらい？


2. ココナッツオイルを投入しオートミールとナッツを炒めます。


3. ちょっとカリッとしてきたら、メープルシロップを投入。


4. 少し水分が飛んだら、ドライフルーツを入れてパラパラになるまで炒める、もしくは低温のオーブンにいれちゃっても。

ドライフルーツが焦げやすいので気を付けてね。　私の好みのナッツはカシューナッツとくるみ、カボチャの種。　ドライフルーツは家にあった、アプリコット二つ、マンゴ、デイツが定番で、あと今回はプルーンを入れたんだけど、ちょっと失敗。あんまりねちゃっとしてないドライフルーツの方がいいような気がします。

ささみチップス

甘いものを食べたら今度はしょっぱいものが食べたくなるのが世の常。。

作ろうと思えば、オートミールを作ったケーキや、クッキーとかいろいろあるんですけど、作っちゃうとやっぱり大量にできちゃうし、あると食べちゃうんですよねー。低糖質、低カロリーでもちりも積もれば山になっちゃう。というわけで、できるだけ常備できるもの中で軽くつまむ、っていうスタンスでとれるおやつを心がけてます。

 

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どーもっ！のなです。　今回はダイエットシリーズ3回目、昼ごはんです。　テレワーク中とはいえ、昼も会議が入ってたりすることも多いので、簡単に食べられるご飯が基本です。　最近はやっぱりオートミール。

私、とにかく歯ごたえのないものが苦手なので、煮込んでおかゆみたいになったオートミールはちょい苦手。軽く煮て、歯ごたえがある状態で食べる方が好きなんです。もっと好きなのは、オートミールの米化したやつ。これぞうさんという人が開発した日本ならでは？のオートミールの食べ方です。これが本当に素晴らしい！ほとんど玄米ご飯と変わりない感じで食べられちゃいます。　しかも調理時間が1分から2分。米化したオートミールでおにぎり作ってる強者もいるくらい。

とにかくご飯炊く時間がいらない、一人分だけ簡単につくれる、食物繊維もたっぷりで低GIときたら、ダイエット中としては試してみるしかないでしょう！　というわけでいろいろ試した中から、二つご紹介。

まずは上の写真の納豆オートミール。

オートミールの米化とダイエットの友、納豆のお昼ご飯

米化したオートミールの上に納豆、オクラ、アボガド、半熟目玉焼きをのせてめんつゆかけたもの。米化オートミールと納豆は絶対ですが、付け合わせの野菜や目玉焼きなんかはその時あるものによってかわります。ツナがはいったり、胸肉の割いたやつがはいったり、ほうれん草だったり。とにかく納豆と混ぜればなんでもおいしい。

オクラもアボガドも冷凍なので、お昼ちょっと前に冷凍庫からだしておけば、調理時間は5分です！もっと面倒な時は、米化したオートミールにふりかけとか、お茶漬けのもとかけたりしておわり！って時もあるくらい。

オートミールのクリームリゾット

2－3分煮て、好みの方さになったらＯＫ！最後に溶けるチーズをいれて混ぜれば完成です！

めっちゃ簡単でおいしい😋　ぜひおためしあれー。

あとはね、もう残り物スープがあればそれにオートミールを入れて食べちゃったりします。お味噌汁の残りに刻みしょうがとかいれて、オートミールをいれて食べるのも激うまよー。ちょっと見た目が猫まんまなんで、写真にはあげないけど。。。

 

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