どーもっ！のなです。前に絵日記でFitBoxing2が我が家にやってきた日のお祭り騒ぎを絵日記絵日記：任天堂FitBoxing2をやってみた！で書いたんですが、あれからすでに4週間。パンチ数はすでに私が2万５千発ごえ、娘ちゃんは軽く３万発ごえです。はっきり言ってめっちゃ楽しい♪ほぼ毎日一時間くらいやってます♪　こんだけやったらきっと痩せる？？

という訳で、めーーーーっちゃおすすめなので、皆様に紹介したい！

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FitBoxing2って何？なんで人気なの？

Nintendo Switch用のボクササイズゲームです。2020年12月に発売開始して、1月半ばにはすでに50万本を売り上げるほど大人気！　ダウンロード版があるので、スイッチがあればすぐにでも始められます。体験版もあるので、まずは試してみたい人も無料でトライできますよ。我が家は一回試しただけですぐに購入を決めました！

ゲーム自体はとっても単純。コントローラーを手にもって太鼓の達人のようにジャストのタイミングでパンチをし、パンチのヒット数に合わせて点数が付きます。リングフィットみたいにストーリがあるわけじゃなく、ただひたすらパンチをうつべし！なゲームです。

手軽に楽しく有酸素運動ができちゃう！

ばっちり当たるといい音とともにJUSTと出ます。まぁまぁ？ならGOOD,打ちそびれるとMISSになりますが、このJUSTの時の音が結構気持ちいい！やってるうちにだんだんハイになってくるんです。

インドアな我が家では有酸素運動といえばエアロバイクとリングフィットでのジョギングなんですが、どちらもまぁ運動しなきゃなーって感じでいつもやってます。でもこの「あー、めんどくせー」見たいなのがないんですよね。

テレワークの仕事が終わった瞬間にストレス解消に1時間ほどやってます！

声優さんがすごい。トレーナーと声優さんのリスト

アニオタの娘ちゃんの気を引いたのは豪華な声優たち。特に娘ちゃんの大好きな胡蝶しのぶの声をやっている声優さんがいるとなったら、試さずにはいられません。

＜トレーナーを担当する声優さんと代表アニメ＞

リン	早見沙織	胡蝶しのぶ（鬼滅の刃）
エヴァン	中村悠一	五条悟（呪術廻戦） 早乙女アルト（マクロスF） 高坂京介（俺の妹がこんなに可愛いわけがない）
マルティーナ	上坂すみれ	火向井ゆり（バトルガールハイスクール） 凸守早苗（中二病でも恋がしたい！） アレッタ（異世界食堂）
ソフィ	小清水亜美	モモコ（ポケットモンスターアドバンスジェネレーション）
ラウラ	田中敦子	リサリサ（エリザベス・ジョースター）（ジョジョの奇妙な冒険） 草薙素子（攻殻機動隊） キャスター（Fate/stay night）
ベルナルド	大塚明夫	ブラック・ジャック（ブラック・ジャック）
カレン	鬼頭明里	堀北鈴音（ようこそ実力至上主義の教室へ） シルーカ・メレテス（グランクレスト戦記）
ジャニス	釘宮理恵	アルフォンス・エルリック（鋼の錬金術師） 神楽（銀魂）
ヒロ	石田彰	アスラン・ザラ（機動戦士ガンダムSEED） 桂小太郎（銀魂）

最初は呪術廻戦の五条先生が好きなので、エヴァンだったんですけど、やっぱり好みはかわいい系のヒロ君💛（隣で娘ちゃんが「きもっ！」って言ってますが。）なので最近はずっとヒロ君とトレーニングです。でもいろんなアチーブメントを取るためにはいろんなトレーナーとやらないといけないみたい。この辺のトレーナーは好きな声優さん、というか好きなアニメキャラをやってた声優さんがやっているので、選びがち。私はエヴァン、ソフィ、ヒロ。娘ちゃんは胡蝶しのぶのファンなのでリン一択みたいです。

何が必要？

リングフィットと違って、必要なものはコントローラーのみ！　（二人で対戦したければ、もう一セットコントローラーが必要です。）

できれば室内用の靴を履いてやった方が絶対いいと思います。ステップを踏むときの足首の負担が全然違います。

＜あるといいもの＞

• マンションの人はヨガマットなんかの防音になるものが必要かも？ステップを踏むので、ちょっと階下への騒音が気になるかもしれません。


• FITBITみたいに、心拍数をはかったり、運動の記録ができるスマートウォッチがあると、さらにモチベがあがるよ！私のFITBITチャージ４のレビューはこちら


• あと、こんなのも売ってました！専用のコントローラーグリップ。AMAZON.DEだと倍の値段するから、今度日本に帰ったら買おうかな。

ゲームモード

ゲームモードにはセットメニューの「デイリー」と自分で選べる「フリー」があります。デイリーはだいたいどこの部位を鍛えたいか、時間をどうするか、などを設定しておくと、毎日違ったメニューを入れてくるので、何も考えなくても違った種類のトレーニングができます。


ゲームも中盤に差し掛かると、画面の色が変わります。この辺から連打が続いてランニングハイみたいになってくる。複雑なコンビネーションになると割と「無」になれますよー。集中しないとついていけない💦

やりこんでいくうちに、ダッキング（下に下がってパンチをよける。ほぼスクワット）や、ウィービング（横によける）なんかも解禁されていくので、単純にパンチをうつだけじゃないのがいいです！

トレーナーや、BGM,バックグラウンドなんかを選べます。ふつうモードの時はインストラクターもやさしいですが、別途でダウンロード（無料です！）した鬼モードにすると、途端に口がへの字になり、めちゃめちゃこわくなるんですよ。MISSすると「たるんでますよ！」とか言われちゃう。でもこれが厳しくてはまるというか（どM)、、、

連打がある方がやっぱりハイにはなりますね。

二人でできる？

痩せそう？

パンチを打ってるだけだと思いがちですが、足元は常にステップを踏んでいるので、ジョギング効果というか、縄跳び効果というかがあると思います。実際私のFITBITも一時間やるとだいたい６千歩くらい歩いたことになってるし。これはテレワークの人にはうれしい効果かも。今は家にこもりがちなので、なかなか歩くことないんですよね。（私だけ？）

パンチも下に沈むダッキングや、体を斜めにしてよけるウィービングなんかもあるので、ちょっとスクワット効果もあるかも？

とりあえず体重は変化なしですが、（適正体重なので、たぶんこれ以上は落ちないと思う。）サイズの変化はありました。　これを多いとみるか、少ないとみるかは、あなた次第。。。？

一か月でウエストー４ｃｍ、ヒップー４ｃｍ、太ももー３ｃｍ、二の腕－１ｃｍ。ふくらはぎだけは変化なし。

とりあえず私はロックダウン中のダイエットで美容体重まで落としたので、これ以上は落ちないと思うんですが、娘ちゃんはやせるんじゃないかと思ってます。ちなみに私がやっているのはデイリーメニュ―の「重めモード」で、一時間でだいたい3６0－380カロリーくらいの消費です（メニューにより変わります。）娘ちゃんは鬼モードのフリーを５個やってるので、1時間ちょいで５００カロリーくらいかな。これを今のところ週に4－5回やってます。食べる量はそんなに控えてないですが、暴食はしないようにしてるので、やせるといいなーと思ってます。（要経過観察）。。いつも心拍数が150越えでだいたい終わるとこんな感じ。。。



でもまぁダイエット抜きにしても楽しいので健康にもいいので続けて行きたいです。

リングフィットとどちらがダイエットにいい？

リングフィットは筋トレ、フィットボクシングは有酸素運動。タイプが違うので一概には比べられませんが、中毒性があるのはフィットボクシングかなー。カロリー消費重視ならやっぱりフィットボクシングがおすすめ。ちゃんと筋肉を意識してできれば、かなり筋トレにもなる気がするなー。なんせ、筋肉痛になってるので。途中でトレーナーが「筋肉を意識して、腹筋をひきあげて！」って注意してくれるんですけど、最初はうつだけでいっぱいいっぱいだったのが、だんだん腹筋を使う意味がわかってくるというか、そうするとけっこう腹筋にもききます。娘ちゃんは最初っからおなかが筋肉痛っていってたのでできてたみたいですけど。

リングフィットのインドアジョギング、結構気に入ってたんだけど、同じ有酸素運動なら断然フィットボクシングかな。　小さな子供さんと一緒にやるなら、リングフィットの方がストーリー性があっていいかもしれません。フィットボクシングは途中「無」になるし。まぁでも筋トレもバランスよくやっていかないといけないと思うので、うまく組み合わせてやっていこうと思ってます。

 

https://kaigaisurvival.com/fitboxing2/1902/

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どーもっ！最近YOASOBIさんが大好きで、無限ループで聞いているのなです。もちろん筋トレ中もYOASOBI!　群青と怪物が好き。怪物はマンガのBeastersが好きなのでミュージックビデオみるとぞくぞくしますー。

さて、ダイエットシリーズ第７回目は、

「ずぼらな私でも手軽に毎日できる筋トレ」

をお送りしたいと思います！ロックダウンからはじめた筋トレ。娘ちゃんが学校休みの間は放課後にあちこち運転手をする必要もなかったので、（ヨーロッパの子供たちは、ホリデー中はほとんどの活動が「ホリデー」になっちゃう。）たっぷり Ring Fitをする時間があったんですが、学校が始まると同時にいろんな活動も始まってしまったので、時短筋トレを模索してました。　いろいろとやってみた結果落ち着いたのがこの筋トレ達。

メインにやってるのはMOMOMIさんの筋トレ。何が好きかっていうと、まず出てる人が美しい。バックにうつってる犬がかわいい。あ、この二つはあんまり関係ないですね。あとはめっちゃきれいなんだけど、一人旅してたりとか、なんかたくましく生きてそうな感じが好き。

トレーニング的にはとりあえず一部位4分っていうのがなんか好きかな、3分だと短いし、5分だと全身やった時にちょっと長くなっちゃう。あと音楽だけなのもいい。最初のうちは注意点とか、がんばって！とか言われると助かるんだけど、ずっとやってるともういいかな、ってなるんで。音楽も結構好き。それぞれの筋トレ動画にでてくるトレーニングも私がいいなと思ってる運動が含まれてるので、そこも〇。

皆さまの参考になればと思ってリンク貼っときます。よかったらやってみてください！

まずは最初がおなか！（あ、この前にラジオ体操第二をやってからはじめてます。）


最後の何連発かが超苦しい。でも頑張る。続けておしり。キューにはいってるので、連続再生されるんですが、トークがなくてすぐ始まるので、休憩時間が短いのがつらい！けど、無駄な最初のトークがないので、集中力が切れなくて良き。

お尻はそんなにつらくないかな。お尻トレってスクワットが入ってるのが多いんですが、私、スクワットが下手でへんな筋肉つきそうなんで、あえて入ってないのを選んでます。
次々いくよ！次は肩と背中！

この動画と二の腕動画と悩んだんですが（基本マックス20分にしてるんで）、背筋が弱いのが気になったたのと、スマホ中毒な娘ちゃんの姿勢改善のために、これに決めました！
ほんと、背筋やばい。MOMOMIさんとは別の生物なんじゃないかっていうくらい背筋あがらない。。。2㎝くらい？　これとおなかが一番きつい！
そして最後は内ももの肉撃退ってことで、まよTVのまいさんのトレーニング。　これが好きな理由は細かい足の向きとかの注意と最後にあるマッサージとストレッチ。あとはやっぱりスクワットがないことと、ちょうど他の動画で足りてなかった足パカや内ももリフトがあることとかな。同じ関西人（たぶん）、トークもさばさばしてて、気取ってなくて結構好き。


私が毎日やってる筋トレはこんな感じです！　ほかにもお気に入りのYOUTUBERはいるんですが、最終的に毎日やるって決めたのはこの動画たち。いつも同じも良くないっていうので、たまに変えたりしますが、私の基本筋トレです。何も考えずにやれるセットがあるのは楽でいいかも。本当はまだ二の腕とか、股関節ストレッチとか、胸筋トレーニングを入れたいんだけど、トータルで20分をこえない範囲でたまに追加したりしてます。

動画のまいさん、最近韓国人の旦那さんと国際結婚されたそうで、おめでとうございますー！

あとは有酸素運動。　これがめっちゃ癖になる

急にガチな感じの絵。www


最近はこれをとりれてます。めっちゃきついんだけど、終わった後の達成感が半端ない。もう本当にナイッスー！っていいたくなっちゃう。www
毎日やりたくても、やると必ずすごい筋肉痛になるんで、まだ三日に一回できるかできないかって感じ。上の筋トレやっててもそうだから、かなりキツイ。でも実況付きでなんか乗せられてやっちゃうんだよね。
終わった後はソファに毎回倒れこみます。5分くらい〆のストレッチができん。。。
というわけで、頑張る日の有酸素運動はこれ、頑張れない日は自転車30分漕ぎです。（もっと頑張れない日は筋トレだけ）

ああ、でも最近任天堂のフィットボクシングも始めたので、何をやるか毎日迷っちゃいます。

こんな感じが今の私の毎日運動です。　私は筋トレとストレッチ多め。娘ちゃんは体力付けに有酸素運動多めでやってます！二人でやるからさぼらずにできてるってのもあるかもなー。

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どーもっ！のなです。　ダイエットシリーズ６回目はこちら！

筋トレツールとプロテイン

ベルギーのロックダウンは相当厳しくて、店がどこもやってない。本当にスーパーと薬局以外やってない状況でした。どこにもいけない、何も買えない、でお金がたまる、たまる。っていうか、今までどんだけ無駄遣いしてたの、ワタシ。

ちなみに洋服が買えないストレスはあつ森のエイブルシスターズで服を大量大人買いして解消してました💛

まずは筋トレグッズ

で、ロックダウン中、唯一買ったのが筋トレグッズ。娘ちゃんとやるためにヨガマットを買い足し、だんだん慣れてきた筋トレには負荷を与えるために重りを。

上の中で一番使ってるのが、握力を鍛えるやつ。　これはテレワークで会議中に聞きながら握力トレーニングやってます。（もちろん、聞いてるだけの会議の時だけよー。）

緑の棒みたいなマッサージ器具も筋トレ後に太もも裏や、お尻をごりごり。けっこう気持ちいい♪

筋膜リリースローラーは、、、あんまり使ってないかな。。痛いし、肘とかで体支えてのっかるの、結構大変。それ自体がなんだか筋トレ。余計疲れる。

今欲しいなって思ってるのは、これまたお気に入りのユーチューバーさんが紹介してた電動のマッサージ機　

ドクターエアー３ｄマッサージロール。　いい加減手でマッサージするの面倒くさいんで、こういうのほしー。　使ってみたことのある人いたらどんな感じか教えてください！

プロテインって必要？

プロテインってとりあえず、マッチョなお兄さんの飲み物みたいなイメージあるよね？　私もずっとそう思っててまったく興味なかったんだけど、筋トレ始めて、いろんな人のYOUTUBE見るようになったらただの栄養補助品？だったんだなーって思うようになりました。

一日に必要なプロテイン量って知ってます？　厚生労働省が推奨するたんぱく質の一日の摂取量は男性で65g、女性で50g。実際自分が一日の食事でどれくらいとってるのか、計算してみないと足りてるのか足りてないのか全然わかんないですよね。

一回で体が吸収できるたんぱく質の量にも限りがあって、３０ｇくらいだとか。だから一食に２０ｇを目標にするといいかもしれませんね。

朝トースト、昼おにぎりとおかずちょっと、夜はハンバーグ、みたいな感じだと確実に足りないと思う。毎食意識してたんぱく質をとらないと２０ｇって結構むずかしい。。とくにお肉をそんなに食べずにご飯ものが多い時は注意です。

• サラダチキン（鳥胸肉一枚１００ｇ）　で２０－２２ｇ


• 卵一個　７ｇ


• 納豆一パック　8.5ｇ

私に限っていうと、まず小食なんで、量自体あんまり食べられないし、そんなに肉くれ～っていう感じでもないので、ほんと足りてないんです。さらに大したことないけど一応筋トレもやってるし、できればたんぱく質はきちんととっておきたい。

私がプロテインを始めた理由はそんな感じです。

お勧めプロテインは？

お勧めできるほど、試してないんで何ともいえないけど、とりあえず私が試した中でよかったものをご紹介。最初に試したのがマイプロテイン、イギリスの会社です。パッケージもミルクティはイギリス風でかわいい。

他に試したのが

• 抹茶


• 抹茶ミルク


• 北海道ミルク


• ピーチティ

抹茶ミルクはまぁまぁだけど、あとのはリピはないかな。そんなに毎日飲まないんで、おいしいと思ったのが一種類だけあればいいです。

でもねー。やっぱり気になるのが人工甘味料。マイプロテインに入ってるのはスクラロースです。味なしは確かに入ってないけど、そのまま飲めるかっていうと、ちょっとプロテイン臭くて、砂糖をいれても飲めない感じ。だからスムージーにまぜてごまかす。

プロテインの人口甘味料って気になる人？

私はめっちゃ気になる人。でも自分が飲む分にはそんなに気にしないかな。子供には極力とらせたくないけど。人工甘味料って、よく考えたら巷にあふれかえってるよね？？　colaゼロとかにはいってるのなんて、最悪なタイプの人工甘味料だし。カロリーゼロもののお菓子には当然人工甘味料が。でもお菓子にはいってても、毎日とるものじゃないからいいけど、毎日とりたいプロテインがそれじゃちょっとね。



でも飲んでるとこれはこれですっきり飲めていいかも。ただし、娘ちゃんは絶対飲めんな、こりゃ。

結局、娘ちゃんにはちょっと砂糖を足して飲ませてます。私も合成じゃない天然由来甘味料のエリスリトールをちょっといれて、水だけじゃなくて、牛乳をちょっと加えると、劇的においしくなりました。特にコーヒー味！　甘さを自分で調整できるからいいなーと思います。マイプロテインは結構甘いので。

せっかくなので飲み比べをしてみようかな。どちらも同じカカオ味で。２００ｃｃの半分を牛乳、半分を水で、エリスリトールを小さじ半分足して作りました。

飲み比べてみるとALPENの方が味がこくておいしいかな。泡立ちもすくないし。（まぁでもいつもストローで飲むので泡立ちはあまり気にならないんですけど。）

どちらもマイプロと比べるとプロテイン臭さがない気がします。だから味が薄くても、甘くなくても、なんかすっきり飲める感じ。味付き水みたいな。変なものもはいってないし、これなら安心して飲める！

しかーし！けっこうお高い！　ALPENが１㎏４５ユーロ、ORGANICが１㎏３６ユーロ（ちなみにマイプロは１９ユーロ）。毎日飲むとなると結構お高いのよねー。ORGANICのカカオ味はちょっと味が薄めなので、ココアたしてみようかな。

まぁでも、安心して飲みたいのでちょっと高くてもこういうのがいいかなぁ。味はついてるけど、砂糖の量は自分で調整できるってのもいいと思います。特に甘ったるいのがダメな人は、自分で砂糖の量や種類も普通の砂糖か、アガベシロップ、エリスリトールやラカントとか選べるし。（エリスリトール、って何？って思った人はこちらで説明してます！）

私は今のマイプロテインがなくなったらこちらに移行する予定です！

ドイツの会社っていうだけで安心するのはヨーロッパあるある？

どれくらい飲んでる？

うーん。今のところは週に3回のむか、飲まないか。。食事でとれてそうな時は飲みません。一日のトータルでみてプロテイン少なかったのに運動したときとかは運動後に飲んでます。でもスムージーを作るときは必ずBIOタイプのを混ぜて飲んでます。

結論、甘味料なしなら、体に悪いものははいってないので、機会があればいつでもとる。甘味料入りのは、他のコーラなんかと一緒で気を付けながら飲む、って感じかなー。

飲むタイミングは？

土日は朝ご飯の前に運動するので、そういう時は朝いちで。平日はたいてい寝る前に運動してるので（いいか悪いかはおいておいて）寝る前に飲んでます。寝る前に飲むと寝てるときに栄養補給してくれるとか。とりあえず運動前後に飲むのがいいそうですよ！　もしくは食事後にプロテインなかったなー、なんて時に飲んでも良いかも。

 

 

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