最近snsでよく見ませんか？　ずっと気になってたし、余ってる生春巻きの皮もあったんだけど、なかなか実行にうつせなくて。。。。

ところがこの前家に何も食べるものがなかったのでついにやってみました！


まずはこちら、お好み焼き風。　下に油を少しひいて、
濡らしたライスペーパー＝＞とき卵＝＞キャベツ＝＞鶏そぼろ＝＞チーズ＝＞そして濡らしたライスペーパーをおくだけ。

中のキャベツによく火が通るようにちょっと弱火で少し時間をかけて焼きましたが、レンチンしておくと春巻きの皮がパリッともちっとしたらｏｋなんであっという間にできます。

出来上がったらソースをかけていただきます。
これがまじでお好み焼きでおいしかった！
小麦粉で作るよりも低糖質、低カロリーなんじゃないでしょうか。

続いては、ちょっと違うのが食べたいってことだったので、ほうれん草とサーモン、チーズ。

これは、発想というか組み合わせは悪くないと思うんだけど、ほうれん草とサーモンを少しバターとかで痛めてから乗せた方がおいしかったかも。　ほうれん草に下味がついてないのでちょっと物足りない。
できればちょいクリームソースであえてあるともっとおいしかったと思います。


最後は今朝の朝ごはんに。　　やっぱりパンもご飯もないときにこれが簡単お役立ち！
ライスペーパーの上に卵、チーズのみです。４つに折ってクレープみたいにしてたべました。
あ、ケチャップは必須です💛


これを２枚つくれば、卵を２個もとれてプロテインは完璧、しかも糖質はライスペーパー２枚分のみ。
チーズとけっちゃっぷを控えめにすれば、脂質もそんなに気にならないかと

何よりいいのは、、、、
これ、ワンパンでちゃちゃっと作れちゃうんですよ
フライパンの上にライスペーパーを置いたら、そこの卵を割り入れて、ライスペーパーの上で卵をぐちゃぶちゃまぜあわせ、塩コショウしてチーズのっけて終わりです。

忙しい朝に栄養満点でダイエットにもよくて完璧じゃね？

どーも！のなです。今回は余ったリンゴで簡単にできる低糖質のおやつ作ってみました♪
もともとのレシピも十分ダイエット系なんですが、卵一個分減らして、それを糖質、脂質０のギリシャヨーグルトでおぎなってさらに200カロリーほど減らしてみました。

＜材料はこんな感じ＞ーーーー

とくにダイエットを考えてない人はオリジナルレシピで全然いいと思います。両方作ってみましたが、味も食感もあんまりかわらなかったです。
 

オリジナルレシピ　(763カロリー) P=30,f=33,C=89	ダイエットバージョン（568カロリー） P=21,F=25.6,C=66
りんご １個（240ｇ） バター８g シナモン 適量 エリスリトール　50g  卵 2個 オートミール(粉砕したもの) あ６０ｇ アーモンド粉１５ｇ おからパウダー１５ｇ ベーキングパウダー	りんご １個（240ｇ） バター８g シナモン 適量 エリスリトール　50ｇ  卵 1個 オートミール粉 20ｇ アーモンド粉１５ｇ おからパウダー20ｇ ヨーグルト８０ｇ ベーキングパウダー

SLIMSでみるとこんな感じ














 

どーもっ！のなです！食べ盛りの娘ちゃん、でもダイエットも気になるお年頃。というわけで腹持ちがよくて、たんぱく質も朝からしっかりとれる、しかも簡単朝ごはんを紹介します！

もちろんテレワークの一人昼飯にも超簡単にできるからおすすめです！

材料と作り方

ちなみに豆腐が１００ｇなのは150gだと多いと文句を言われたからです。お豆腐好きなら1パック使い切りで１５０ｇでどーんといっちゃってください！

オートミールは米化してご飯みたいにしておきます。お茶漬けになるので、あんまり水の量は神経質にならなくてもいいかな。

1. お椀にいれたオートミールがだいたいひたひたくらいに水をれればOK.


2. そのままレンチンで1.5分から2分かけます。うちは７００ｗですが、６００ｗとかでいいと思います。


3. そのあとはお箸で軽くばらばらになるようにほぐしておきます。

5．最後は食べる直前にお茶漬けの素をかけてお湯をかけて出来上がりです！



夏はヨーグルトとかオーバーナイトオーツとかでもぜんぜんおいしいんだけど、冬は寒いので朝ごはんも温まるのがいいですよねー。

栄養素はこんな感じ

というわけで鮭フレークとか、卵とか足してたんぱく質を２０ｇにもっていければ完璧かと。朝ごはんに糖質２４ｇですめばなかなか良いのでは？