どーもっ！のなです！食べ盛りの娘ちゃん、でもダイエットも気になるお年頃。というわけで腹持ちがよくて、たんぱく質も朝からしっかりとれる、しかも簡単朝ごはんを紹介します！
もちろんテレワークの一人昼飯にも超簡単にできるからおすすめです！
材料と作り方
材料：
- オートミール 大粒 ３０ｇ
- 水 ひたひたくらい
- 豆腐１００ｇ
- お茶漬けの素 1袋
材料はたったこれだけ！
ちなみに豆腐が１００ｇなのは150gだと多いと文句を言われたからです。お豆腐好きなら1パック使い切りで１５０ｇでどーんといっちゃってください！
オートミールは米化してご飯みたいにしておきます。お茶漬けになるので、あんまり水の量は神経質にならなくてもいいかな。
- お椀にいれたオートミールがだいたいひたひたくらいに水をれればOK.
- そのままレンチンで1.5分から2分かけます。うちは７００ｗですが、６００ｗとかでいいと思います。
- そのあとはお箸で軽くばらばらになるようにほぐしておきます。
4．さてお豆腐ですが、そのままでもいいんだけど、お椀に豆腐を切って入れてめんつゆをかけてちょっと温めるか、お鍋でちょっと味付けするとさらにおいしいかと。
ひと手間のようですが、レンチンならあっという間です。ただお皿余分に一つ汚れちゃうけど。
5．最後は食べる直前にお茶漬けの素をかけてお湯をかけて出来上がりです！
夏はヨーグルトとかオーバーナイトオーツとかでもぜんぜんおいしいんだけど、冬は寒いので朝ごはんも温まるのがいいですよねー。
栄養素はこんな感じ
お茶漬けの素のカロリーがSLISMで出てこなかったのでこれにお茶漬けの素のカロリーたしてください。
ちなみに永谷園の海苔茶漬けは15カロリーだそうです。カロリー的にはいいですよね。 たんぱく質はもうちょいほしい。卵でもたしてみますかね。
というわけで鮭フレークとか、卵とか足してたんぱく質を２０ｇにもっていければ完璧かと。朝ごはんに糖質２４ｇですめばなかなか良いのでは？
Nona
おいしいくて簡単なのでよかったらどうぞ！
