どーもっ！のなです。今日はこの前作ったカッテージチーズで低糖質で低脂質なチーズ蒸しパンを作りましたー。
どうせ作るならダイエットバージョンで！なのでカッテージチーズで作ります。でもベルギーには売っていない。。。というわけで、チーズから作っちゃいます♪
（追記：最近ではカッテージチーズもスーパーで見るようになりました♪）
チーズ蒸しパン
チーズ蒸しパンは「OLきなこのダイエット日誌」さんを参考にちょっとだけ変えて作りました。オリジナルはオートミール粉は無しでおからパウダーだけなんですが、私はちょっとおからっぽさを少なくするために少しオートミールをたしました。あとははちみつもカロリー、糖質もあがるけどちょっとだけ風味づけに入れました。とりあえず覚え書きで書いておきます。
私が使った材料：
- おからパウダー 20g
- オートミール粉 10g
- ベーキングパウダー 3g
- 卵 1個
- ヨーグルト 30g
- 牛乳 70g
- カッテージチーズ 40ｇ
- エリスリトール ４0g
- はちみつ 小さじ１
参考レシピ
作り方は普通ののおから蒸しパンと同じで、混ぜてレンチン3分半くらい。（我が家のレンジ）めっちゃ簡単に作れますが、冷やして食べるのがおいしいので、冷えるまではちょっとがまん！
(*˘ｰωｰ˘*)うーん。待ち時間ながっ！
最終的に9個に分けて切ったんですけど、お茶うけなら一個で十分だし、朝ごはんなら二つか3つもたべれば十分おなか一杯です！
栄養素は？
全部食べても３２３カロリー。たんぱく質22.5ｇ、脂質１２ｇ、炭水化物30g。
一個は39カロリー、たんぱく質2.5ｇ、脂質1.3ｇ、炭水化物3.3ｇ
全然全部食べても大丈夫どころか、PFCもなかなか良いじゃないですか♪
皆さんもぜひ朝ごはんに作ってみてください💛カロリーと脂質がちょっとあがっちゃうけど、お手軽に売ってるリコッタチーズでもできます！
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日本ならカッテージチーズもリコッタチーズも日本なら簡単にてにはいりそう。でもちょっと高い？
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