海外さばいばる in ベルギー

海外さばいばる歴うん十年のママ達が、日々ぶち当たるハーフっ子、ガイジン夫とのバトル、異文化の同僚や隣人とのコミュニケーション、はたまた日本語教育、欧州旅行、海外生活情報にいたるまで!海外でさばいばるするのに知りたいことから知りたくないことまで井戸端会議の徒然をつぶやくブログです



どーもっ!のなです。 ダイエットシリーズ第5回目からは運動編です。最初はこれ、おなじみ

任天堂 リングフィット

ロックダウンが始まったのが2020年3月半ば。スイッチはスイッチでもしばらくはどうぶつの森にはまってた私も、五月頃にはついに「運動しなきゃ、やばい!」状態に。

そこで相方に「リングフィット買って」とおねだりしたところ、「あほか、そんなもん、とっくに売り切れや」と冷たい一言。(実際は英語何で関西弁ではありません💦)自分でも調べてみたところ、ああ、無情。のってるのは転売物ばっかり。「No転売」がモットーの私としてはこれは買うわけにはいきません。

ってなわけで、リングフィットが手に入らないことを言い訳に、毎日海岸を走りまくり(あつ森で)、山を登り(あつ森で)、木を切りまくる(あつ森で)と忙しく運動を続けてましたが、本体の方はぶよぶよしていくばかり。。。(当たり前!)

そんな時、ネット徘徊が趣味な相方君、ついにリングフィットをゲット!時はすでに7月末でした。もうこれでなんの言い訳もできませんよー。バーチャル運動を卒業して、本体の改革を始めました!

リングフィットって何?


リングフィットは任天堂からでている筋トレゲーム。付属品として足にまく「レッグバンド」と「リングコン」がついてきます。これにJoy-Conを取り付けて体に装着。

ゲーム自体はファンタジー系アドベンチャーかな。失った力を拾い集めつつ、敵を筋トレアタックで倒しながら進めていきます。 出てくる敵キャラが、フィットネスボールだったり、ヨガマットだったりするのが笑える。



いろんなモードがあります。






すでにレベル90!






アドベンチャー形式





アドベンチャー系のゲームの他、点数を競えるミニゲーム(これが結構難しい!)や自分で筋トレ項目をセットにしてやるカスタム。 ジョギングコースなんかもあるので、ゲームを進める以外にも、ただの筋トレのセットとしても使えます。

ロックダウン中は品薄だったけど、もうさすがに買えるかな? 似たようなのにフィットボクシングっていうスイッチのゲームがあるそうですが、こっちはどちらかというと有酸素運動系だそう。リングフィットはどっちかっていうと筋トレ系だと思います。

どちらもゲーム仕立てになってるんで、飽きにくく、続けやすいのがポイント!

何の項目をやってるの?


決めていたのは、

  • 毎日二つエリアを攻略。

  • カスタム筋トレ2セット(1セット10個の筋トレ)

  • ジョギングコースを30分


これでだいたい1時間半くらい。結構疲れますが、爽快です。 何がいいかって、ちゃんと始める前の動的ストレッチ、終わりのストレッチでしめてくれること。運動終わりってつい疲れて面倒だから、最後のストレッチやらなかったりするんだけど、毎回聞いてくれるんでちゃんとやれます。








ゲームのキャラはかわいいとはいいがたいけど、でもまぁ、かわいい(どっちやねん)ので見てても面白いかな。なかなか倒れてくれなかったり、回復魔法かけられちゃったりすると、テレビに向かってツッコんじゃったりもします。「ちょ、かんべんして~。もういい加減死んでよ!」とか独り言が多くなる感じ。ww



リングフィットのおすすめはジョギングコース


お勧めはジョギングコース。エアランニングっていうのかな? インドアランニング? とにかくその場で走るだけなんだけど、画面上では坂になったり、滝が流れてたり、山間だったりといろいろ画面が変わっていくので、ちょっと走った気になる。たぶんドラマとか見ながらその場で走ってるだけよりも楽しいよ。 一つのコースが2-3分と短いのでコースとコースのつなぎの間も足踏みは止めずに心拍数を保ってます。



朝のコース





夕方のコース




夜のコース



私は爆音で音楽かけて、歌いながら、画面を見てやってます。ww 基本スロージョギングなんで、人と会話できるくらいのぎりぎりの速さが理想ってことで、ま、歌ってもいいでしょうと。とはいえフルで歌えるほど息は続かないので、さびだけ熱唱。ww (外じゃ絶対できないよねー。)音楽聞きながら走ってる人、たまに歌いたくなったことない? 私結構ある。

30分走って画面上の消費カロリーがだいたい200カロリー前後。カロリー消費はそんなにないけど、スロージョギングくらいのスピードでやって、心拍数は常に脂肪燃焼ゾーンをキープしつつできるし、30分外で走るよりもつらくない。外だとたぶん30分走れないかも。。。私。

脂肪燃焼にいい心拍数は計算でだせます。まずは最大心拍数を出してそれの60%ぐらいが脂肪燃焼ゾーンの心拍数。これを走ってる間中キープできるのが理想。
220ー年齢=最大心拍数
最大心拍数x60%

雨の日もやめる言い訳にはならないし、走ってぜーぜーしてるのを人に見られるのも嫌な私には最適なゲームです。

コースは短いのがたくさんあって、ゲーム中にでてくるコースに敵キャラがいないので、サクサク進めるという感じです。でも気をつけなきゃいけないのは、コースによって、スクワットを何回もしなきゃいけなかったり、腕上げでプッシュしなきゃいけなかったり、止まってやらないといけないのが何個も入ってるコースがほとんどなんです。 これだと立ち止まるので心拍数が下がっちゃう。できるだけ30分、心拍数をキープしたい私は基本立ち止まらないコースを選んで使いまわしてます。

同じコースでも景色を朝、昼、夕方、夜と変えられるので、朝から初めて、夜で終わらせる風にすると、変化もでてやりやすいですよー。

私のおすすめセットはこちら!



私はちゃんとジョギングシューズはいてやってます。その方が足にもいいよ!

ちなみにはまりすぎて、Fitbit買っちゃった💛 画面上にも心拍数が出るんだけど、もうちょっとちゃんと図りたかったので。(言い訳)これはまたレビューしますね。

ジョギングしたいけど、人に見られるのがいや、坂がいや、ゆるく始めたい、って人には超おすすめ!

痩せた?


もちろんこれが、究極の質問!

一か月半しかトータルでやってないのですが、食事制限なしで3kgくらい痩せたかな。どちらかというと、筋肉と体力がついたという感じ。でもずっとやっていけば、いいトータル運動にはなると思います。

個人的には筋トレはYOUTUBE動画を見ながらやってる方がキツイと感じるので、こっちの方が効果あるのかなー。楽しくゲーム感覚でしか続けられないっていう人にあってると思う。

あと、見てる人も楽しいので、小さいお子さんがいる人は子供に応援してもらいながらやると、家族の時間を作りつつ、運動ができていいかも。

私がやってたコースはトータル1時間半くらいかかってしまうので、娘ちゃんの学校が始まった今、時間がなくて一回お預けしてますが、休みになったらゲームは続けて最後まで終わらせたいと思ってます。今は、ゲームはおいておいて、有酸素運動としてインドアランニングの部分だけ使ってます。


Nona

Nona




運動は継続が大事!なんで、ゆるく楽しく続けられるいい方法だと思います。毎日やると、ちゃんとほめてもらえるし、嬉しい💛



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皆さん、母親はいつまでも最強だと思っていませんか? 我が家には14歳になる娘がいますが、娘の胃袋をがっつりつかんでいる私はいまだに最強です。ww

しかし、最強だと思って気を抜いていると、地味に嫌がらせされます。。。

今日はそんなお話し。。。

ティーンエイジャーには気をつけろ!:ブルーライトの戦い。




 



 



 



 



 

実際には人にブルーライト浴びせといて、さっさと娘だけ寝てました。子供強し!

年取ると寝れなくなるよねー


Nona

Nona




うちの娘ちゃん、地味ないやがらせが多いんです。




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こんばんは。Crepeです。このコロナ禍、レストランも閉まって久しくなりますが、今日は、誕生日やらバレンタイン、結婚記念日ぜーんぶまとめて、先日レストランが閉まる前にダンナと久々に行った、どどーんとステーキ専門店、お気に入りのBOVISというレストランを紹介します!

うちのダンナ(あ、ベルギー人です、人柄、おいおい紹介します。。)は、大の肉好き。この人と一緒にフレンチとかありえません。。涙。普段はあまり肉の塊、私は好きではないのですが、ここのステーキはほーんと美味なので、気に入ってます!

まずはアペロ。










席に着くとまずは飲み物。私のお気に入りのビール、VEDETTEの生があるので、迷わずそれを注文。

お通しは、ピクルスのいっぱい入った、Salade de Viande。その名も肉サラダ。ま、要はハムサラダですな。サンドイッチの具としても大人気。ステーキ専門店らしいお通しです。笑。
















キッチンもどーーんとこんな感じ。



早速メインのステーキ選び


ここのレストラン、ステーキしかありません。はい。メニューはベルギー産、ドイツ産、スコットランド産、スイス産など4か国のビーフに、それぞれ、Entrecote、cote a l'osなど部位が選べるようになっています。今回、私はベルギー産、ダンナはアンガス(スコットランド産)を選びました。












ね、どーんでしょ。おシャレとか、そーいうのではないのです。シンプル is the best.













ソースは3種類。ベアルネーズ、シェフ特製赤ワイン、ポワーブル(胡椒)ソース。

それにビネガードレッシングのサラダがちょっっと。



気になるお味は~?


ここのお肉は味がある。そしてお肉によってその味が違うのです。。(素人の私でも感じることができるほどの違い!)

私の食べたベルギー産のお肉は、ちょっときめが粗い感じですが、とっても柔らかく、味は淡白でさっぱり系。ダンナのほうは、もうちょっと滑らかな食感で、噛み応えがあり、まさに噛むほどに味が出てくる感じです。

判定は、ダンナのほうがおいしいかも~。うん、でもどっちも美味♬ 問題はポーションがおっきいこと。たいてい350g、レディースカットで250g。完食はなかなか手強い。もちろん付け合わせに、フリッツと手作りマヨネーズあります💖

お肉は、4分の1くらいダンナにあげ、最後の3口くらい残しちゃったけど。。。

最後はやっぱり別腹、デザート。










Dame blancheは、さすがに定番すぎるので、あったかいカラメルソースかけのアイスクリームに。カラメルソース写すの忘れたぁ。。涙。

こちらはソースがけ前。これにあったかいホームメードのカラメルソース。甘すぎず、香りがよくておーいしーい♬ もちろん、ぺろりと完食。



カロリーなんかぶっ飛ばせ!の満足ディナーでした。〆て110ユーロ。ごちそうさまでした~。
BOVIS 住所:HELDENPLEIN 16 | 1930 ZAVENTEM https://boviszaventem.be/




Crepe

Crepe




今はじっと我慢ですが、また行けるようになったら、たまにはステーキでも食べて、コロナなんか吹っ飛ばしましょう!

お店の人もすごく親切。駐車スペースも近辺にあります。ぜひ行ってみてね。




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[caption id="attachment_766" align="aligncenter" width="800"]マムースープ 野菜たっぷりだよ[/caption]

冬になるとめっきり野菜の種類が減るベルギー

風邪予防と野菜不足を補うために義母から教えてもらったスープを家は冬になると沢山作り、冷凍保存している。

そう。我が家では「おばあちゃん」を「マムー」と呼んでいるので、このスープは「おばあちゃんスープ」

セロリもはいって繊維もとれるから皆さんもどーぞお試しあれ。
作り方

野菜を切る・ セロリの葉、ズッキーニ(2本)、ポワロ―(ネギ 3本)、ジャガイモ(2-3個)

(適当に5-6センチの大きさで。ミキサーで最終的に砕くのでミキサーで細かくなれればOK)



[caption id="attachment_589" align="aligncenter" width="237"]マムースープ セロリの葉っぱ
売ってる塊のセロリの葉を全部使用[/caption]




[caption id="attachment_590" align="aligncenter" width="239"]マムースープ ズッキーニ2本[/caption]




[caption id="attachment_591" align="aligncenter" width="234"]マムースープ ポワロ―3本[/caption]



*マムー曰く、野菜だったら何を入れたっていいのよ、と*

ポワロ―が多いと甘く感じるし、セロリが多いとセロリっぽい。ズッキーニ、ポワロ―だけでもいけるし、、、

水を入れる・ミキサーでまぜる

切った野菜より5-10センチ上くらい。これもスープが出来てから後で水足して調整可能



[caption id="attachment_595" align="aligncenter" width="276"]マムースープ 野菜から5-10センチ上位まで水[/caption]




[caption id="attachment_596" align="aligncenter" width="283"]マムースープ 沸騰して15分位煮たらミキサーで野菜を砕く[/caption]



コンソメスープの素、塩・こしょうで味付け

ミキサーで野菜を砕いたら、コンソメスープの素、塩・こしょうで味付けして10分位煮れば終了~

また食べるときに、野菜が多くてもったりしてる?と思えば水を追加してもOK。


ふぁりん

ふぁりん




我が家は冬になるとマムースープを大量に作り冷凍庫保存。

野菜足りない?と思ったらマムースープの出番! 子供たちも好きです



 


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